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肥胖的人更短命是什幺让你瘦不下来

2020-07-31


肥胖的人更短命吗?肥胖的危害有很多,有研究显示,肥胖的人寿命更短,那幺如何健康减肥好呢?

都说吸烟有害健康,而你知道吗比吸烟更可怕的是肥胖,有研究结果表明肥胖比吸烟更影响寿命,所以,肥胖的你还不準备减肥吗?

据生命时报报道,肥胖、糖尿病、吸烟、高血压和高胆固醇,是最易引起早亡的五大原因。美国克利夫兰诊所和纽约大学医学院研究结果称,截至2017年,数据表明,肥胖比糖尿病、吸烟、高血压和高胆固醇更能导致人短命,肥胖导致的寿命缩短比吸烟严重47%。

看到这的你是不是默默的放下了手中的垃圾食品?肥胖影响的不仅仅是你的体型,它还会导致一系列严重的併发症,比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等,这些疾病都是人类健康的主要杀手。

所以不管你是不是胖子,都应该意识到肥胖的严重性,从饮食和运动两个方面来减轻或预防肥胖。饮食要清淡,尽量减少或避免油炸食品、甜食和垃圾食品的摄入,多吃蔬菜水果和粗粮。运动方面,每周至少要有2~3次持续40分钟以上的运动,最好是有氧运动与无氧运动相结合。

如果你做到了管住嘴、迈开腿,但还是没有明显的瘦身效果,那就看看以下这6个让你瘦不下来的小细节,看看自己是不是中枪了?

6个让你瘦不下来的小细节:

1、其实你吃的根本不够

减肥不瘦是因为吃的不够?没错,减肥意味着现在比以前吃的更少,但是这并不意味着你完全的戒掉某一类食物或者彻底节食。首先,不科学的减少卡路里会产生饥饿感同时会导致暴饮暴食或者厌食症。如果你很快的大量减少卡路里的摄入,你的身体会逐渐适应这种饮食状态,反而会令你更难的减重。因此最好的饮食方法是科学的计算(卡路里计算器)出你现在的体重正常所需的卡路里数量,根据你的身体所需逐渐的减少卡路里的摄入,达到一种循序渐进的状态。

2、你的睡眠不足7小时

研究显示,睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望,协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一,所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的,充足睡眠的同时再结合健康饮食,减肥更会事半功倍。

3、运动后过量的摄入卡路里

运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重,但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里,儘管你可能高强度的运动了30分钟,但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物,即使你感觉已经很累或者很饿的时候,你依然要注意食物的热量和摄入的数量。

4、吃了太多的外卖

儘管你已经尽量选择健康的食物,但是外卖食物还是避免不了有过多的卡路里和调味品。除此之外,煮饭也是一项可以帮助消耗卡路里的方法,从去超市挑选食物、洗菜切菜知道烹饪,每一个步骤都可以帮助你消耗卡路里。所以减少外卖次数,多自己烹饪食物,在不知不觉中你就消耗了卡路里。

5、吃饭时看电话或者玩手机

当你看着电视或者玩着手机吃饭时,你对食物的味道和满足感会下降,这会导致你吃的更多。有研究显示,当人们将注意力放到食物以外的事情上时,人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。所以如果你已经习惯了吃饭时看电视或者玩儿手机,那就从现在开始,慢慢的减少这种坏习惯或者乾脆去没有电视和手机的房间吃饭。

6、吃饭太快

通常情况下,大脑需要花费20分锺的信息传递才会知道身体已经吃饱了,所以如果你吃食物过快,也许你已经吃饱了,但是你的大脑并不知道,这样会导致你摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭,那幺下一次尝试持续到10分钟,再一次尝试持续到20分钟,之间习惯慢慢的咀嚼食物。

肥胖的人更短命是什幺让你瘦不下来

如何健康减肥不反弹

坚持运动

在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃,让手臂肌肉更结实,肩部线条变得更美,也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段,此外,游泳也是公认的健美法。

定食定量

早、午及晚餐都应该要吃,只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里,不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。

小心快餐产品

远离泡麵、汉堡、薯条等高热量的食物,因为那只会增加过多的卡路里。

减少澱粉类的摄取

过多的澱粉会造成肥胖,但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作,如果你奉行不吃饭、面等澱粉类食物的减肥法,最好修正一下,因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏鬆及头昏等现象。

睡前3小时不进食

尽量提早晚餐时间,并且选择较易消化的食物。如果需要加班,也宁可先将工作暂停一小时,除了补充能量提提神之外,还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。减肥反弹是减肥期间最忌惮的事情,现在的女性越来越注重身材的苗条,纷纷採用各种方法减肥,如果你坚持了一段时间后发现还是反弹了,那幺就要从新寻找新的方法.



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