2020-06-11
「拉出蚂蚁腰」运动分享！居家好上手，睡前伸展10分钟，轻鬆拥有小蛮腰！
别再放任肚腩上的游泳圈臃肿堆积了！ 想要拥有人人称羡的小蛮腰不困难～跟着韩妞睡前伸展10分钟运动，居家好上手、床上也能做，让我们一起用「拉」的轻鬆创造蚂蚁腰吧！
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拉出蚂蚁腰动作1：坐姿伸展
预备动作先让我们将身体坐正，身体与地面呈垂直后，吸气左手举高伸直、吐气向右侧伸展（尽可能地往下延伸唷～
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此外，动作时「背要打直」不要弓背，左右两侧都要伸展到。做完这组动作会很明显感受到侧腹肉肉被刺激、收紧。
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拉出蚂蚁腰动作2：伸腿拉展
预备动作，先将左腿往身体45度方向伸直平放，记得身体、骨盆同样维持置中，不歪斜、不驼背，而后双手打平，核心用力向左侧拉展。诀窍在于「左手努力碰到左脚尖」；右手尽可能地向前延伸～
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这动作能明显感受到侧边曲线的展开，来拉出漂亮S曲线唷！完毕后右侧也别忘了伸展下。
拉出蚂蚁腰动作3：跪姿伸展
接着让我们先完成左侧的运动。让预备动作承担脚高跪姿、右脚向外伸直平行躯干（身体垂直地面、脚掌要全贴地唷～），然后慢慢地向左侧侧弯、左手手指轻碰地就起身。
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拉出蚂蚁腰动作4：半身伸展
同样的高跪姿，我们将双手自然抱头，将身体向左侧弯曲。当右侧身体拉成水平时即可起身，另外动作是做越慢、效果越好唷～
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拉出蚂蚁腰动作5：收腹定格
没错！小姊姊的脸超真实！这个动作是「定格」，要特别注意的是身体不要前倾、驼背，撑住10秒钟后、手自然放下贴地，接续动作6做休息伸展。
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拉出蚂蚁腰动作6：扩胸伸展
做足了侧身伸展，结尾动作我们向后做背部拉展、伸展整个胸腔做休息。完毕后，将动作3-6再针对右侧反向重複运动。
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编觉得做完后，不只全身肌肉紧实许多，也超提神啦！其实不仅限于睡前做，白天起床稍稍拉一下，也能活力充沛一整天～
>>让我们跟着影片节奏，一起拉展出小蛮腰吧！
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